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快乐的身体带动快乐的心

时间:2012-11-05 11:30来源:未知 作者:心理咨询室 点击:

我如果产生了烦恼,或是在思想上出现像埃及骆驼寻找水源那样,不停地打转的情况,我就会做一些激烈的体能锻炼,帮助自己将烦恼驱逐出去。
    对于烦恼来说,运动是最好的“清除剂”。如果你烦恼的时候,就多用一下身体,少动点脑筋,结果往往让你意想不到。这种方法对我极为有效,当我开始运动时,烦恼就会消失。
    绝望的人往往都有特点,那就是他们的感情往往是麻木的。所以要帮助他们,方法就是激励他们振作起来。在你情绪低落的时候,千万不要坐在那里不动窝,那只会让失落的心情持续走低。这个时候,你不妨奖励一下自己,比如,把一直想要却没买的东西买回来,去拜访一下一直想见却没空去见的亲朋好友。如果离得不太远,最好走路过去,不要搭车。如果你有运动的习惯,那么好好运动一下作为发泄,就可以赶走低落的情绪。实际上,克服坏心情,运动是非常有效的方法。
    20世纪90年代初,一些科学家在探索运动与情绪之间的关系的时候,把重点放在健康的年轻男子的激烈运动上,还没有意识到即使是少量的运动,也可以改善一个人的情绪。最新研究表明,只要穿一双舒适的鞋子,走出家门散散步,特别是找一个比较舒适的环境散步,就能够增加幸福感,减少压力。这种轻松的运动要比高强度运动效果还要好。
    可以想象一下走出门散步的情景:胳膊摆起来,一步一步向前走,短短的几分钟,心脏跳动就可以加快,更多的血液就能流入大脑,对于提高思考能力和注意力,这都很有好处的。过上十几分钟,大脑的循环血量可以增加50%。刺激大脑的同时,血液循环还可以加快新陈代谢,释放体内激动效应的物质。用科学术语说,人体内所合成的是活力觉醒物质,而不是紧张觉醒物质。测试结果表明,只要坚持散步几个星期,人体内能够提高情绪的物质的活性就会大大增加。那么,每天散步多长时间比较合适呢?研究表明,每天散步至少要二十分钟。
    为什么运动能有效抵消压力,让它不至于转变为抑郁呢?这是因为,压力使人颓废的原因之一,就是它会消耗人体内的储备。而每天二十分钟的运动,正好有助于缓冲压力。不管你是在室内的散步机上走动,还是在户外快步行走,都可以帮助你缓解压力。但相对而言,户外散步更为有效。毕竟,在室内运动通常比较枯燥乏味,面对的都是同一样东西。由于你的注意力很少被分散,就会觉得时间过得很慢。而且,你的注意力可能会落在小腿的酸痛,以及粗重的呼吸上,这会使运动的效果大为减弱。而在户外运动,可以让你贴近大自然,使运动的效果得到提升。 关于运动改变脑内化学物质的多数结论,都来自于对动物的研究。在一个经典的实验中,一群老鼠被分成数目相同的两组,一组老鼠可以进行转轮运动,而另一组则没有。几个星期后,研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质,结果发现,运动的老鼠脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素(被称为天然的抗抑郁药物)的水平相对都较高。 

(责任编辑:网站编辑)
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